★ 다이어트 음식 BEST 3

　　★减肥食物BEST 3

　　1. 닭가슴살

　　1.鸡胸肉

　　명불허전 대표 다이어트 음식으로 꼽히는 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 도움을 준다. 더불어 기름기가 없어 담백하고 부드러운 맛이 나며 소화 흡수가 잘된다. 특히 채소와 함께 먹으면 채소의 비타민을 상승시켜 균형 잡힌 식사를 가능케 한다.

　　鸡胸肉被选为名不虚传的减肥代表食物，它是低脂肪高蛋白的食品对减肥十分有帮助。再加上没有油脂有清淡并且柔软的味道能够容易消化吸收。特别是和蔬菜一起吃的话能够使蔬菜的维生素上升，还可以实现均衡的饮食。

　　하지만 닭가슴살의 퍽퍽한 식감이나 비린내 때문에 꺼리는 이들은 훈제 닭가슴살을 추천한다. 굽네몰 닭가슴살은 훈제, 수비드 공법으로 제조돼 부드러운 육질을 자랑하며 다이어트에 효과 좋은 마테를 함유한 생닭가슴살 등 다양한 종류로 출시되고 있으니 참고할 것.

　　但是因为鸡胸肉干涩难咽的口感或是腥味，向不喜欢这个味道的人推荐熏制的鸡胸肉。Goobnemall的鸡胸肉不仅推出了用熏制、Sous-vide的烹调方法制作的，不但能突出它肉质的柔软而且含有对减肥有很好效果的巴拉圭冬青的生鸡胸肉等多样的种类可以参考。

　　2. 채소

　　2.蔬菜

　　채소는 대부분 80% 이상의 수분과 비타민 A, C 등 다양한 영양소를 함유해 건강 유지를 위해 없어서는 안 되는 식품이다. 특히 채소에는 식생활에서 섭취하기 부족한 칼슘과 철 등 무기염류가 풍부하게 함유돼 균형 잡힌 영양 섭취를 돕는다. 더구나 닭가슴살과 함께 먹을 경우, 채소의 다양한 맛과 향 덕분에 더욱 맛있게 먹을 수 있다.

　　蔬菜大部分会含有80%以上的水分和维生素A、C等多种营养素，为了保持健康是不可缺少的食品。特别是蔬菜中含有丰富的从饮食生活中摄取不足的钙和铁等无机盐类，能够帮助我们均衡地摄取营养。再加上与鸡胸肉一起食用，多亏蔬菜的多样口味和香气能够吃得更加美味。

　　3. 견과류

　　3.坚果类

　　견과류는 미국 시사 주간지 ‘타임(Time)’에서 선정한 10대 건강식품 중 하나로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있다.하지만 견과류의 높은 열량 때문에 다이어트를 하는 이들은 꺼리기도 하는데, 이는 잘못된 생각이다. 견과류에 함유된 지방은 대부분 혈관 건강에 이로운 불포화지방으로, 심장병을 예방하고 뇌 기능 증진에 도움을 준다.

　　坚果类是美国时代周刊《Time》中选出的十大健康食品中的一个，它含有充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机物等各种营养素。但是因为坚果类的高热量让减肥的人们很忌讳，这是错误的想法。在坚果类中含有的脂肪大部分是对血管健康有利的不饱和脂肪，能够预防心脏病并且对增进大脑机能也有帮助。

　　更多内容请关注》》新东方网小语种频道
　　我要报班 》》点击进入

（编辑：杨帆）