新东方网>小语种>韩语>韩语学习>阅读>正文

健康饮食:保护心脏从下面几种食物吃起

2016-10-19 14:54

来源:互联网

作者:

  由于现代人生活压力大,缺乏运动等原因,导致很多人都患上了心血管疾病。其实只要我们平时多加注意在饮食上控制,多运动,养成良好的生活习惯,很多疾病是可以防患于未然的,下面我们一起从食物方面看看那些食物对我们的心脏更有好处吧。

  음식은 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강에 득이 될 수도 해가 될 수도 있다. 미국 일간 시카고트리뷴이 심장에 좋은 식품 4가지를 소개했다.

  饮食对心脏健康有着很重要的影响,均衡的饮食能够对身体健康产生全面的影响,所以说根据摄入的食物不同对心脏有可能有益也有可能有害,美国的相关机构针对对心脏有益的四种食物做出了推荐。

  ◆견과류=아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킨다. 하지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋다. 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당하다.

  坚果类:杏仁,核桃,瓜子,腰果等坚果类由于富含蛋白质和不饱和脂肪酸,这些成分能够有效的降低坏胆固醇同时增加好胆固醇。但是脂肪的含量过高,所以也要适量摄取为好。一天食用四分之一杯的分量是比较合适的。

  ◆연어=연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다. 또한 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시킨다. 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다.

  鱼类:鱼类因为饱含能够维持稳定的血压,能够降低威胁心脏麻痹的ω−3 脂肪酸,这种成分还能够帮助减小心脏心律不齐的危险。在青花鱼、鲱鱼、沙丁鱼等鱼类里面都有这种对健康有益的成分。

  ◆콩류=렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있다. 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다.

  豆类:黑豆、豌豆、蚕豆等豆类里面都含有水溶性纤维素,这种纤维素能够降低血压,同时降低坏胆固醇有效果。而且豆类能够产生对心脏有益的饱和脂肪,是很好的替代动物性蛋白质的食物。

  ◆오트밀=귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있다.

  燕麦粥:在燕麦粉放上盐、糖或者牛奶之类的做成粥。食用的燕麦粥富含ω−3 脂肪酸和叶酸,钙,纤维素等。这种成分能够降低坏胆固醇,帮助减少动脉阻塞的效果。

(编辑:何莹莹)

猜你喜欢

  • 韩语学习
  • 韩语考试
  • 最新资讯

            新东方韩语辅导专区

            班级名称 上课地点 上课时间 费用 详细

            焦点推荐

            版权及免责声明

            凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

            本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

            如本网转载稿涉及版权等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。