新东方网>小语种>韩语(不更新)>韩语学习>综合>正文

挡在你减肥道路上的拦路虎究竟是什么?

2016-04-20 09:51

来源:沪江

作者:

 新东方小语种课程

  所谓“四月不减肥,五月徒伤悲”,夏天就要来了,妹子们都开始减肥了吗?但是减肥路漫漫,到底怎么减肥最有效最健康呢,我们下面就一起来看看最新的研究成果吧,希望能够祝你一臂之力。

  체중을 조절할 땐 운동, 음식 칼로리, 조리법, 섭취량 등 측정이 가능한 실체를 기준으로 진행한다. 그런데 눈에 보이지 않아 간과하기 쉬운 부분도 있다. 감정의 영향을 받아 체중이 변할 수 있다는 사실이다.

  在调整体重的阶段运动,饮食卡路里,烹饪的方法和摄取量等很多能够测量因素都需要根据实际的需要来进行,但是有些眼睛看不到的部分容易忽视。体重变化也会受到情绪的影响。

  미국 비영리 병원 네트워크 '올랜드 헬스'가 실험참가자 1005명을 대상으로 체중 감량 시 장애물이 되는 요인에 대해 물었다. 그 결과, 실험참가자의 31%가 체중 감량을 극복하기 가장 어려운 문제로 운동부족을 꼽았다

  .美国的网站在线对1005名实验者进行了调查,看看在减肥的过程中最难克服的因素究竟是什么,其中31%的人选择了运动不足。

  그 다음은 26%가 건강한 식단을 유지하는 습관이라고 답했다. 또 17%는 금전적 부담을 꼽았다. 그리고 오직 10%만이 심리적 원인이 체중을 감량을 하는데 큰 장벽이 되고 있다고 말했다.

  接下来26%左右的人选择了保持健康的食谱作为习惯,17%的人觉得是经济负担,只有10%的人觉得心理方面的原因是减重是减重时的最大障碍。

  연구팀에 따르면 상당수의 사람들이 운동과 식단을 조율하면 자신이 원하는 몸을 만들 수 있을 것으로 확신했다. 몸과 마음이 마치 분리된 것처럼 신체만 관리 가능할 것으로 판단한다는 것이다.

  根据研究组的说法很多人们都觉得只要是运动再加上食谱调节就能够获得自己想要的身材。人们把身体和心理分开,觉得只要单独管理身体的就可以。

  하 지만 모든 사람은 감정적으로 음식을 섭취하는 성향을 가지고 있다. 이는 정상적인 범위 내에 있는 행동이다. 친구들과 만나 함께 저녁을 먹는다거나 편안한 마음으로 휴일에 식사를 한다거나 생일파티에 참여하는 등 다양한 사회적 상황에 따라 심리 상태가 달라지고 이에 따라 음식 섭취량과 선택 기준이 달라진다.

  但是所有的人都会在饮食摄取的时候受到情绪的作用。这是在正常范围内有的行动,和盆友们见面,然后一起吃饭,或者是悠闲地在周末用餐和参加生日聚会之类的大量的社会活动,心理状态随之也会发生变化,自然而然食物的摄取量和选择基准也会变化。

  체중을 조절하려면 운동하고 건강하게 먹는 것도 중요하지만 이런 신체 작용은 심리에서 비롯될 수 있는 만큼 기분을 조율하는 과정도 중요하다. 그렇다면 좀 더 건강한 식습관을 갖기 위한 심리적 전략은 무엇일까.

  如果想要调节体重,运动和健康饮食必然很重要但是同时在心理上形成习惯,情绪的调节过程也很重要。这样的话为了有更健康的饮食习惯,心理上的该怎么办呢?

  우선 무언가를 먹고 싶을 땐 진짜 허기가 지는지 스스로에게 의문을 표할 필요가 있다. 무의식적으로 냉장고 앞을 서성이고 있을 때 “진짜 배가 고픈가?”라는 질문을 자신에게 던지라는 것이다. 만약 진짜 배가 고프다거나 배에서 꼬르륵 소리가 난다면 먹어도 된다. 하지만 특별히 배가 고프다는 생각이 들지 않는다면 냉장고를 서성이는 이유를 찾아야 한다.

  首先,在想吃东西的时候,需要自己问问自己是不是饥饿。无意识的站到冰箱前面的时候问自己“是不是真的肚子饿了?”如果真的是肚子饿,或者真的肚子饿得咕噜咕噜叫的话吃东西也可以。但是如果不是特别饿,那就要找到站到冰箱前面的原因。

  과도한 피로나 스트레스, 우울감 등이 가짜 식욕을 유도할 수 있기 때문이다. 이럴 땐 배가 고프지 않더라도 감정적 욕구를 충족시킬 목적으로 음식을 찾는다. 따라서 음식 대신 스트레스를 해소할 수 있는 대체 방법을 찾아야 한다. 가령 운동을 할 수도 있고 자신이 적극적으로 집중할 수 있는 또 다른 취미에 몰두할 수도 있다.

  就是因为过度的疲劳和压力,抑郁感等会诱导假性食欲,这时就算肚子不饿也会有感情上的需求继而去寻找食物。可以去运动,能够积极的集中在自身,发展其他的兴趣

  감정적 식욕을 불러일으키는 가장 보편적인 원인은 '결핍'과 '제한'이다. 몸무게를 줄이려고 음식을 엄격하게 제한하다보면 오히려 음식에 대한 집착이 생겨 과식할 가능성이 높아진다. 의지만으로 해결될 수 있는 문제가 아니라 본인과 적당한 타협선이 필요하다는 것이다.

  最容易引起情感上假性食欲的原因就是“缺乏”和“限制”因为想要减重,所以对饮食严格限制反而会对食物更加执着,因为更有产生过食的可能性。这不是依靠意志就能解决的问题,需要给自己适当的妥协线

  무조건 먹으면 안 된다는 생각보단 자신이 좋아하는 간식을 어느 정도 허용하거나 주말에 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 기회를 주는 식으로 스스로에게 관대함을 베풀 필요가 있다. 또 음식을 제한하면 영양분이 결핍돼 자꾸 음식을 찾게 되거나 체내에 지방을 축적해두려는 경향이 생긴다. 따라서 건강하게 골고루 챙겨먹는 요령 역시 필요하다.

  比起无论如何,只要吃的话就不行的这种想法,允许自己喜欢的零食或是周末允许自己适当的放纵一下,需要通过这种方式来缓解 ,加上节食会导致营养素缺乏从而总是找东西吃而且体内的脂肪会囤积,所以健康有规律的吃东西才是王道。

(实习编辑:高奕飞)

在线咨询
免费试听

猜你喜欢

  • 韩语活动
  • 韩语考试
  • 韩语学习

            新东方韩语辅导专区

            班级名称 上课地点 上课时间 费用 详细

            焦点推荐

            版权及免责声明

            凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

            本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

            如本网转载稿涉及版权等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。

            韩语能力考试工具箱

            考试介绍 考试时间 考试流程
            考试费用 查分流程 报名程序
            在线咨询
            标签之前即可 -->