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减肥秘诀:教你不用运动也能轻松减重

2016-03-17 10:11

来源:沪江

作者:

 新东方小语种课程

  忙碌的现代人很难有时间进行规律的运动,这样让减肥计划很难顺利执行。没有时间运动,那么从生活细节上稍作改变,这样也会起到很好的减肥塑身的作用的哦。今天小编就为大家带来了生活减肥小秘诀,帮助你轻松减重变美丽哦!

  1. 커피는 아메리카노를 선택한다 = 커피를 꼭 마셔야 한다면 라떼나 시럽이 많이 든 커피보다는 아메리카노를 마시는 것이 좋다. 아메리카노는 열량이 거의 없고 지방을 태우는 데도 도움을 준다. 카페인 섭취가 걱정된다면 커피보다는 녹차를 마시도록 하자.

  1. 请选择美式咖啡 = 如果必须要喝咖啡的话,和拿铁或者加入很多糖浆的咖啡相比,选择美式咖啡是最好的。美式咖啡几乎没有热量,对于燃烧脂肪是有帮助的。如果担心摄取咖啡因的话,那么就请选择饮用绿茶吧。

  2. 빈 속으로 장보러 가지 않는다 = 장을 보러 갈 때는 배고픈 상태로 가지 않고, 필요한 물건이 무엇인지 메모해 가는 것이 좋다. 배가 고픈 상태에서 장을 보게 되면 예상치 못하게 더 많은 음식을 사게 될 수 있다. 여기에는 몸에 좋은 음식도 포함되지만 과자나 사탕 등 몸에 좋지 않은 간식들도 포함될 수 있다.

  2. 不要空着肚子逛市场 = 在逛市场的时候,不空腹去,提前记录好需要的物品,这样是最好的。如果空着肚子逛市场的话,可能会购买很多计划之外的食物。虽然也包含着对身体有好处的食物,也可能包含着饼干、糖等对身体不好的食物。

  3. 물에 레몬을 넣에 먹는다 = 레몬등 감귤류 과일에는 섬유소가 풍부해 더부룩함을 막아주고 변비를 예방해준다. 또한 레몬은 신진대사를 원활하게 하는 효능이 있어 다이어트에 많은 도움이 된다.

  3. 饮用柠檬水 = 柠檬等柑橘类水果中含有丰富的食物纤维,能够防止胀气,预防便秘。另外,柠檬还具有促进新陈代谢的作用,对于减肥起到很大的作用。

  4. 천천히 먹는다 = 배고프다고 음식을 흡입하는 것은 절대 좋지 않다. 우리 뇌는 포만감을 느끼기 까지 상당한 시간이 걸리기 때문에 천천히 먹는 것이 전체 음식 섭취량을 줄일 수 있고 과식을 막을 수 있다. 한 번에 25번 이상 씹는 것이 좋으며 입 안에 음식물이 있는 동안에 다른 음식에 눈을 돌리기 보다는 젓가락이나 포크를 내려놓고 잠시 쉬는 시간을 주는 것이 좋다.

  4. 细嚼慢咽 = 肚子饿然后吃东西这是很不好的。我们的大脑在感受到饱腹感为止是需要经过一段时间的,所以细嚼慢咽能够减少食物的摄取量,预防暴食。最好每次咀嚼25次以上,在嘴里还有食物的时候,与其眼睛盯着其他的食物,不如放下筷子或者勺子,暂时休息一会儿。

  5. 야식은 무조건 피한다 = 저녁 식사 후에는 최대한 빨리 양치를 하는 것이 좋다. 저녁 식사를 하고 나서 시간이 지날수록 배고픔 생겨 야식을 먹게 될 가능성이 높아지는 데 야식이 다이어트에 좋지 않다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다.

  5. 无条件避免夜宵 = 晚饭后,最后尽快刷牙。吃完晚饭,肚子会越来越饿,这样就可能加大吃夜宵的可能性,而夜宵对于减肥是很不好的这是大家早就知道的事实。

  6. 일찍 잠자리에 든다 = 잠이 부족하면 식욕촉진 호르몬인 그렐린이 증가하고 인슐린 민감성이 줄어들면서 식욕억제 호르몬인 렙틴이 감소하게 된다. 그렐린 분비가 늘어나면 식욕이 왕성해져 더 많은 음식을 먹게 되고 결국 비만으로 가는 지름길이 된다.

  6. 早早上床睡觉 = 如果睡眠不足的话,胃饥饿素就会增加,胰岛素敏感性就会降低,抑制食欲的荷尔蒙肥胖荷尔蒙就会减少。胃饥饿素分泌增加的话,食欲会变得旺盛,就会吃更多的食物,最后造成肥胖。

(实习编辑:高奕飞)

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