冬天除了因为寒冷缩成一团叫苦不迭以外，和被窝作战和困意作战也是冬季的最大难题。当你坐下开工、学习的时候眼皮响应冬眠兽的召唤，这可如何是好!韩语菌立马来给你介绍，4款食品陪你一同抵御冬眠兽的袭击!

　　강추위에 온몸이 움츠러드는 시기다. 찬바람을 맞다 실내에 들어오면 몸이 풀리면서 꾸벅꾸벅 졸음이 온다. 물론 잠을 충분히 자면 피곤은 어느 정도 해소되겠지만 이만으로는 부족하다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 힘을 솟구치게 하는 에너지 증강 식품 4가지를 소개했다.

　　强烈的寒冷让全身都蜷缩起来的时期。受寒进入室内的话身体开始变暖就开始一点点犯困。当然如果够睡的话，某程度上还是能能够消除疲劳的，但是光是这样是不够的。在美国网络媒体“cheatsheet.com”介绍了令力量大爆发的能量增加食品TOP4。赶紧看看收藏起来吧!

　　◆견과류=직장인들은 퇴근시간을 몇 시간 앞두고 온몸에 힘이 다 빠지는 ‘오후의 슬럼프’를 두려워한다. 이때 건강에 좋은 스낵을 먹으면 나머지 시간에 힘을 얻을 수 있다. 쿠키나 칩 등은 피하고 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵을 선택하자. 대표적인 것이 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류다.

　　◆坚果类=上班族们都很担心下班几小时前全身都会觉得没力气的“午后slump(倦态)”。这种时候吃一点对健康有益的小零食，在剩下的时间里就能获得能量。曲奇饼干或是薯片等要避开，应该要选择蛋白质还有纤维质丰富的零食。代表性的有核桃、杏仁、花生等的坚果类。

　　이런 견과류에는 에너지 수준에 영향을 주는 마그네슘도 풍부하게 들어있다. 연구에 따르면 강도 높은 운동을 하는 여성 중 마그네슘이 부족한 경우 심장 박동 수가 증가하는 것으로 나타났다. 이는 같은 양의 운동을 하더라도 더 힘이 든다는 것을 의미한다. 또한 견과류에는 건강에 좋은 지방도 많이 들어있다.

　　这类坚果还含有丰富的对能量有影响的镁元素。根据研究显示，进行高强度运动的女性中，由于镁不足的情况会出现心跳脉搏增加。就是说就算她们做的是同等的运动也会更费力。而且坚果类里有很多有利于身体健康的脂肪。

　　◆달걀=단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가 있다. 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있을 뿐만 아니라 철분도 풍부하다. 철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시킨다. 극도로 피곤하다면 달걀 등을 통해 철분 섭취를 늘릴 필요가 있다.

　　◆鸡蛋=蛋白质丰富的鸡蛋，对于肌肉的形成带来活力很有效果。鸡蛋里不仅有很多优质蛋白质，铁质也很丰富。如果铁不足可能会导致贫血，让给身体各处提供养分的红血球能力减弱。如果感到极度疲倦，需要通过鸡蛋等摄取铁质令其增加。

　　◆지방 풍부한 생선=뇌는 신체에서 작은 부분에 속하지만 에너지 필요량의 20%를 차지하고 있다. 이런 뇌의 신경전달물질을 만드는 데 도움이 되는 것이 단백질이다. 단백질이 충분하지 못하면 신체의 각 부위에 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질이 제 기능을 하지 못하게 된다.

　　◆脂肪丰富的鲜鱼=虽然大脑属于身体里很小的一部分，但是所需能量占据人体20%。对制造大脑神经递质有所帮助的东西是蛋白质。要是蛋白质不够丰富的话，向身体各个部门传达信息的神经递质就无法发挥其机能作用。

　　연어나 고등어, 정어리, 꽁치 같은 지방이 풍부한 생선은 단백질의 보고일 뿐만 아니라 뇌의 힘을 증강시키는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있다. 오메가-3 지방산은 심혈관질환 위험도 감소시킨다. 연구에 따르면 뇌 속에는 오메가-3 지방산이 고농도로 들어있는데 부족할 경우에는 뇌기능이 제대로 작동이 안 되고 신체가 쉽게 피로를 느끼게 되는 것으로 나타났다.

　　像三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼都是脂肪丰富的鱼类，不仅有蛋白质，还含有大量增强大脑能量的omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸也能够减少心血管疾病。根据研究表明omega-3脂肪酸，不能高浓度进入的情况下，脑机能不能彻底启动，身体就会很容易感到疲倦。

　　◆녹색 잎채소=시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소에는 각종 영양소가 풍부하게 들어있다. 섬유질을 비롯해 각종 비타민과 무기질 등이다. 특히 비타민B군에 속하는 수용성 비타민인 엽산이 많이 포함돼 있다. 비타민B군은 음식을 신체에 에너지를 제공하는 연료로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 이 때문에 엽산이 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.

　　◆绿叶蔬菜=菠菜、羽衣甘蓝、牛皮菜等绿叶蔬菜中含有丰富的营养素。包括纤维质以及各种维他命和无机物。特别是包含很多属于维他命B群里的水溶性维他命叶酸。维他命B群将饮食转化，作为身体里提供能量的燃料有着重要作用。因此如果叶酸不足的话就很容易感到疲倦。

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